現代人は呼吸が浅くなりがちですね～
お仕事でパソコンを使う方
電車やバスを待つ間や電車に乗っても
ひたすらスマホに集中している方
集中して何か制作活動をしている。。。
そんな時の姿勢は
呼吸が浅くなりがちです
呼吸はエネルギーを生む大切な代謝活動です！
酸素をカラダに取り込み
二酸化炭素を体外へ放出
呼吸が浅くなると
カラダは酸素をもっとたくさん得ようと呼吸が早くなります
浅い呼吸は自律神経のバランスを崩し
副交感神経が優位になり神経が高ぶります
そうなると
精神状態は不安定になり
緊張やイライラしやすくなります
これは交感神経にずっとスイッチが入っている状態です
この状態が長く続くと
ストレスや興奮状態を加速させる
ドーパミンなどの脳内ホルモンが分泌され
ストレスが溜まりすぐにイライラして
切れやすくなったり氣持ちが不安定になります
現代人の生活は
ついつい浅い呼吸になりがちな時間を
多く持つようなそんな生活になってきました
一日に一回以上は深い呼吸を意識して
しっかりと肺に酸素をいきわたらせるイメージで深呼吸を！！
深い呼吸は
副交感神経を優位にし神経や心を落ち着かせます
不安や緊張のある方
すぐにイライラしてしまう方
怒りっぽい方
そんな方は深呼吸を一日に数回やってみてくださいね🍀
青い空を見ながらの深呼吸は気持ちが良いものです✨
深い呼吸をしばらく続けると
脳内ホルモンのセロトニンが分泌されます
セロトニンはご存知のとおり
心の安定やネガティブな感情を
解消してくれるしあわせホルモンです💕
深呼吸の際は
横隔膜を上下に動かすイメージで
肺にたくさんの酸素を送ってあげてください🍀
瞑想などするときは腹式呼吸で
しっかりと酸素を体内に取り込みますから
心も神経も落ち着きセロトニンもしっかり分泌されます
呼吸はまず息を吐くことから
入り口の表示に
「出入り口」と書いてありますが
息も同じで
まず出る息が出ないと新しい息も入れません
腹式呼吸は特にですが
深呼吸をする時はまず
息を吐くことから意識してやってみてくださいね
アロマの香りにつつまれながらの瞑想も
カラダだけでなく心のデトックスにもなります
良い香りと深呼吸🌿
アロマな時間もおすすめですよ💗
Rosa Amor Manantial
ﾛｰｻﾞ・ｱﾓｰﾙ・ﾏﾅﾝﾃｨｱｰﾙ
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